Práce a duševní hygiena

Jana Budinská, 13. květen 2009 09:12 2 komentářů

Pracovnik
Pečovat o své duševní zdraví není v současné době nic jednoduchého. Naše psychika se sice je schopná vypořádat s životním stylem, který se výrazně liší od toho, na nějž je náš mozek po miliony let adaptován, její přizpůsobivost však není bezmezná. Ignorování psychohygieny může vést k psychickým i somatickým problémům, vrcholícím až syndromem vyhoření. Jaké návyky bychom si do svého pracovního stylu tedy měli zavést?

Dusevni zdravi
Symbol Dne pro duševní zdraví, zdroj:http://pelikan.lf2.cuni.cz/

Pravidelný pracovní rytmus

Duševnímu zdraví sice neprospívá přepracování, ale stejně tak ani chaos a nepravidelné pracovní tempo. Zlepšení organizace práce pomáhá k udržení přehledu, co je hotové, co zbývá udělat a jak dlouho mi která práce zabere, což do značné míry odbourává stres, který vzniká při chaotické práci, přeskakování od jednoho nedodělaného úkolu k druhému a panickém objevování restů, které měly být už dávno hotové. Naučit se hospodařit s časem a realisticky odhadovat vlastní síly nemusí být pro každého jednoduché, ale jednoznačně se to vyplatí. Samozřejmě k tomu patří i nepřepínat svoje síly a najít si čas na odpočinek – přepracovanost opravdu duševnímu zdraví nesvědčí, navíc s přepracováním a psychickou únavou jde obvykle ruku v ruce i pokles pracovní výkonnosti.

Příjemné pracovní prostředí

Místo, kde pracujeme, by na nás mělo působit pozitivně a neztěžovat nám práci v psychickém ani fyzickém smyslu. Pod druhým bodem je míněna zejména ergonomie pracovního místa, správné nastavení a výška židle, stolu, monitoru apod., spolu s prostředím, které neobtěžuje nadměrným hlukem, špatně situovaným světlem nebo nevyhovujícím nastavením klimatizace. Ergonomie a vyhovění hygienickým normám však není vše: naše pracovní prostředí by na nás mělo působit příjemně i z estetického hlediska. Výzdoba (umírněná) a přítomnost oblíbených věcí jsou tak více než žádoucí.

Dobrá životospráva

Pod životosprávou si pravděpodobně nejdříve představíme stravování. Kvalitní a výživná strava v rozumném množství je ale spolu s dostatečným příjmem tekutin jen jednou složkou správné životosprávy. Jejím základem je dostatečně dlouhý a kvalitní spánek a odpočinek. S dosažením a udržením dobré tělesné i duševní kondice souvisí také fyzická aktivita. Sport je přínosem nejen pro fyzickou stránku našeho organismu, ale také pro odreagování se od pracovních problémů a při některých druzích sportu také pro posilování společenských vztahů, což je pro duševní pohodu také důležité.

Pohoda v osobním životě

S touto položkou souvisí jak výše zmíněné sociální vztahy a síť citových vazeb k ostatním, tak náš vlastní vnitřní přístup k sobě samému a svému hodnotovému systému. K vyrovnanému a zdravému člověku patří plán dlouhodobých i krátkodobějších cílů a plánů, jejichž uskutečňování věnuje svůj čas a úsilí, a také snaha o vlastní osobnostní rozvoj. Když už máme pocit, že jsme na dně, měla by nás „zachytit“ právě sociální síť a komunikace s rodinou a přáteli.

Relaxační techniky

Odpočívat a relaxovat můžeme při příjemné hudbě, filmu, výtvarné či jiné tvůrčí činnosti nebo jiným způsobem, který je nám příjemný, blahodárně působí především pobyt a pohyb v přírodě, od zahrádkaření přes houbaření až po různé formy turistiky a venkovního sportu. Pro „vyčištění hlavy“ ale existují i specializované relaxační techniky. Mezi nejznámější patří autogenní trénink, spočívající v navozování pocitů tepla, tíže apod. v různých částech těla. Umožňuje regulaci svalového napětí a v souvislosti s tím i psychické tenze. Pro uvolnění a jisté prolnutí těla i duše je vhodná také jóga, případně další cvičení, která kladou důraz na součinnost těla a duše a často vycházejí z různých orientálních náboženství.

Psychohygiena přináší souhrn pravidel, jak si chránit a upevňovat duševní zdraví a zvyšovat svou odolnost proti stresu a dalším škodlivým vlivům. Výsledkem jejich upevňování by mělo být nejen lepší a vyrovnanější psychický stav, ale také preventivní působení u psychických i somatických chorob, zlepšení sociálních vztahů a subjektivní pocit spokojenosti a sebejistoty. Nikdo pravděpodobně nebude v běžném životě schopen provozovat bezchybnou životosprávu, denně vydávat pravidelný a stejnoměrný výkon a relaxovat za jakýchkoli podmínek. Jde zde pochopitelně o ideál, který bychom však neměli příliš často ztrácet z dohledu.


Komentáře

David Budai #1
David Budai 13. květen 2009 13:19

Možná by bylo fajn napsat podobný článek také o práci z domova...tedy organizaca práce, pracovní prostředí atd.

Vitezslav Valka #2
Vitezslav Valka 17. květen 2009 06:57

Velice prijemne cteni. Prace z domova me take zajima.

RSS 

Komentujeme

Bezpečnost IT a tygří logika

Pavel Houser , 14. únor 2017 11:00
Pavel Houser

Jak praví známý vtip, běží-li za vámi tygr, netřeba se pohybovat rychleji než šelma – stačí předběhn...

Více






Kalendář

20. 03.

24. 03.
CeBIT 2017
25. 03. INSPO 2017
28. 04. Oracle Code 2017
RSS 

Zprávičky

Blokování nelegálního hazardu na internetu není protiústavní

Pavel Houser , 22. únor 2017 13:22

Plénum Ústavního soudu zamítlo návrh skupiny 21 senátorů Senátu Parlamentu České republiky na zruš...

Více 0 komentářů

Amazon otevře v Polsku své páté logistické centrum

ČTK , 22. únor 2017 13:03

Česká pobočka firmy uvedla, že letos nabere v Dobrovízi u Prahy a ve své pražské kanceláři 1000 stál...

Více 0 komentářů

SpaceX a Boeing se možná zpozdí s dopravou lidí na ISS

ČTK , 22. únor 2017 09:30

Společnosti SpaceX a Boeing se možná zpozdí s nasazením svých lodí pro dopravu posádek na Mezinárodn...

Více 0 komentářů

Starší zprávičky

Verizon koupí aktivity Yahoo za sníženou cenu 4,48 miliardy USD

ČTK , 21. únor 2017 16:05

Americký telekomunikační operátor Verizon Communications se dohodl na nových podmínkách převzetí zák...

Více 0 komentářů

Jen desetina SMB firem těží z digitální transformace

ITBiz.cz , 21. únor 2017 09:00

Studie IDC a SAP ukázala, že čtyři z pěti SMB firem vidí v digitální transformaci značné výhody včet...

Více 0 komentářů

Trump si nechal registrovat tisíce internetových domén

ČTK , 21. únor 2017 08:30

Málokterá veřejná osoba je tak aktivní ve skupování internetových domén jako americký prezident Dona...

Více 4 komentářů

Mall Group ovládla internetový obchod s elektrem CZC.cz

ČTK , 20. únor 2017 16:39

Skupina Mall Group se stala jediným vlastníkem e-shopu CZC.cz. Od zakladatele obchodu Josefa Matějky...

Více 2 komentářů