Práce a duševní hygiena

Jana Budinská, 13. květen 2009 09:12 2 komentářů

Pracovnik
Pečovat o své duševní zdraví není v současné době nic jednoduchého. Naše psychika se sice je schopná vypořádat s životním stylem, který se výrazně liší od toho, na nějž je náš mozek po miliony let adaptován, její přizpůsobivost však není bezmezná. Ignorování psychohygieny může vést k psychickým i somatickým problémům, vrcholícím až syndromem vyhoření. Jaké návyky bychom si do svého pracovního stylu tedy měli zavést?

Dusevni zdravi
Symbol Dne pro duševní zdraví, zdroj:http://pelikan.lf2.cuni.cz/

Pravidelný pracovní rytmus

Duševnímu zdraví sice neprospívá přepracování, ale stejně tak ani chaos a nepravidelné pracovní tempo. Zlepšení organizace práce pomáhá k udržení přehledu, co je hotové, co zbývá udělat a jak dlouho mi která práce zabere, což do značné míry odbourává stres, který vzniká při chaotické práci, přeskakování od jednoho nedodělaného úkolu k druhému a panickém objevování restů, které měly být už dávno hotové. Naučit se hospodařit s časem a realisticky odhadovat vlastní síly nemusí být pro každého jednoduché, ale jednoznačně se to vyplatí. Samozřejmě k tomu patří i nepřepínat svoje síly a najít si čas na odpočinek – přepracovanost opravdu duševnímu zdraví nesvědčí, navíc s přepracováním a psychickou únavou jde obvykle ruku v ruce i pokles pracovní výkonnosti.

Příjemné pracovní prostředí

Místo, kde pracujeme, by na nás mělo působit pozitivně a neztěžovat nám práci v psychickém ani fyzickém smyslu. Pod druhým bodem je míněna zejména ergonomie pracovního místa, správné nastavení a výška židle, stolu, monitoru apod., spolu s prostředím, které neobtěžuje nadměrným hlukem, špatně situovaným světlem nebo nevyhovujícím nastavením klimatizace. Ergonomie a vyhovění hygienickým normám však není vše: naše pracovní prostředí by na nás mělo působit příjemně i z estetického hlediska. Výzdoba (umírněná) a přítomnost oblíbených věcí jsou tak více než žádoucí.

Dobrá životospráva

Pod životosprávou si pravděpodobně nejdříve představíme stravování. Kvalitní a výživná strava v rozumném množství je ale spolu s dostatečným příjmem tekutin jen jednou složkou správné životosprávy. Jejím základem je dostatečně dlouhý a kvalitní spánek a odpočinek. S dosažením a udržením dobré tělesné i duševní kondice souvisí také fyzická aktivita. Sport je přínosem nejen pro fyzickou stránku našeho organismu, ale také pro odreagování se od pracovních problémů a při některých druzích sportu také pro posilování společenských vztahů, což je pro duševní pohodu také důležité.

Pohoda v osobním životě

S touto položkou souvisí jak výše zmíněné sociální vztahy a síť citových vazeb k ostatním, tak náš vlastní vnitřní přístup k sobě samému a svému hodnotovému systému. K vyrovnanému a zdravému člověku patří plán dlouhodobých i krátkodobějších cílů a plánů, jejichž uskutečňování věnuje svůj čas a úsilí, a také snaha o vlastní osobnostní rozvoj. Když už máme pocit, že jsme na dně, měla by nás „zachytit“ právě sociální síť a komunikace s rodinou a přáteli.

Relaxační techniky

Odpočívat a relaxovat můžeme při příjemné hudbě, filmu, výtvarné či jiné tvůrčí činnosti nebo jiným způsobem, který je nám příjemný, blahodárně působí především pobyt a pohyb v přírodě, od zahrádkaření přes houbaření až po různé formy turistiky a venkovního sportu. Pro „vyčištění hlavy“ ale existují i specializované relaxační techniky. Mezi nejznámější patří autogenní trénink, spočívající v navozování pocitů tepla, tíže apod. v různých částech těla. Umožňuje regulaci svalového napětí a v souvislosti s tím i psychické tenze. Pro uvolnění a jisté prolnutí těla i duše je vhodná také jóga, případně další cvičení, která kladou důraz na součinnost těla a duše a často vycházejí z různých orientálních náboženství.

Psychohygiena přináší souhrn pravidel, jak si chránit a upevňovat duševní zdraví a zvyšovat svou odolnost proti stresu a dalším škodlivým vlivům. Výsledkem jejich upevňování by mělo být nejen lepší a vyrovnanější psychický stav, ale také preventivní působení u psychických i somatických chorob, zlepšení sociálních vztahů a subjektivní pocit spokojenosti a sebejistoty. Nikdo pravděpodobně nebude v běžném životě schopen provozovat bezchybnou životosprávu, denně vydávat pravidelný a stejnoměrný výkon a relaxovat za jakýchkoli podmínek. Jde zde pochopitelně o ideál, který bychom však neměli příliš často ztrácet z dohledu.


Komentáře

David Budai #1
David Budai 13. květen 2009 13:19

Možná by bylo fajn napsat podobný článek také o práci z domova...tedy organizaca práce, pracovní prostředí atd.

Vitezslav Valka #2
Vitezslav Valka 17. květen 2009 06:57

Velice prijemne cteni. Prace z domova me take zajima.

RSS 

Komentujeme

Umělá inteligence rozpoznává tvář zločince

Pavel Houser , 27. červen 2017 12:30
Pavel Houser

Když dnes člověk prohlásí, že rysy tváře souvisejí se zločinností, bude za šarlatána, který chce kří...

Více






Kalendář

25. 06.

29. 06.
Cisco Live 2017
22. 07.

27. 07.
Black Hat 2017
27. 07.

30. 07.
Defcon 2017
RSS 

Zprávičky

Letošní Tour de France obohatí strojové učení

Pavel Houser , 29. červen 2017 14:49

Prediktivní analýzy dokážou určit pravděpodobnost různých závodních scénářů, například jestli peloto...

Více 0 komentářů

Nízká latence v sítích 5G umožňuje řídit auto na dálku

Pavel Houser , 29. červen 2017 13:03

Huawei, China Mobile a SAIC Motor demonstrovaly na konferenci Mobile World Congress Shanghai 2017 pr...

Více 0 komentářů

Mobilní ransomware stále častěji cílí na bohaté státy

Pavel Houser , 29. červen 2017 10:59

USA se posunuly na první pozici žebříčku cílů mobilního ransomwaru kvůli útokům rodin Svpeng a Fusob...

Více 0 komentářů

Starší zprávičky

ČR mezi 10 nejpostiženějšími zeměmi ransomwarového útoku (aktualizace)

Pavel Houser , 29. červen 2017 08:40

K aktuálním útokům ransomwarem, který byl zaznamenán nejprve na Ukrajině a v Rusku, začaly vydávat s...

Více 1 komentářů

Útok hackerů se podařilo zastavit, analytici spekulují o motivu

ČTK , 29. červen 2017 08:00

Česka se útok podle NBÚ týkal spíše okrajově, státní úřady ani firmy důležité pro chod státu napaden...

Více 1 komentářů

Amazon usnadní službami českým podnikům prodej v zahraničí

ČTK , 28. červen 2017 12:00

České firmy při prodeji v jiných zemích často bojují s bariérami, jako jsou vysoké dopravní náklady ...

Více 0 komentářů

Lenovo představuje nové portfolio datových center

Pavel Houser , 28. červen 2017 10:00

Portfolio produktů ThinkSystem spojuje pod jednotnou značkou servery, úložiště a síťové systémy. ...

Více 0 komentářů